Här kommer 10 tips för att ta hand om bukfettet : )

Fars feta mage skal bort : )

Sommaren är här och tar ut sin rätt med all go mat, en kall öl eller lite god vin. Njutningen och livsglädjen är viktigt fast håll öga på att inte vikten och buken drar iväg för myckett.

Här kommer 10 tips från Carina Mellberg, läkare och forskare om hur du kan tackla bukfettet.

1) Gör små förändringar. Välj vanor som du klarar av att hålla, för att på sikt minska midjemåttet eller risken att lägga på dig mer trivselhull. Varje minskad centimeter bukfett är ett framsteg.

2) Var realistisk. Det är orimligt att avstå från allt du gillar. Tänk: ”Vad är möjligt för mig att hålla i mer än en vecka?” Att byta ut fikabrödet på jobbet mot en frukt kan spara 200 kcal per dag. Eller är promenader mer din grej?

3) Lägg till istället för att ta bort. När vi äter för lite faller vi lättare för frestelser. Om du börjar dagen med kaffe och en knäckemacka med lite mager ost, och fortsätter med en grönsallad till lunch, är risken stor att du kraschar på eftermiddagen och mumsar i dig choklad och kakor. Lägg istället till ett kokt skivat ägg på smörgåsen, det mättar bättre. Se till att få ett mättande protein på din lunchsallad osv.

4) Tänk att förändringar får ta tid. Du behöver inte ersätta pasta och köttbullar med råkost och kokt fisk. Börja istället med att lägga till något till makaronerna, som rivna morötter och någon kokt grönsak. Öka sedan på den mängden och minska på det andra på tallriken.

5) Blanda inte dieter. Om du försöker minska midjemåttet med någon särskild diet så läs på om den, och håll dig till ”reglerna”. Dieter fungerar bara om du följer dem.

6) Rör på dig mer i vardagen. Bryt stillasittandet ofta om du har ett kontorsjobb, res på dig, hämta lite vatten, stå upp och jobba om det går. Det är bra för ämnesomsättningen.

7) Promenera mera. Två promenader á 20 minuter om dagen gör stor skillnad, eller åtminstone en halvtimme dagligen.

8) Styrketräna gärna. Det bygger muskler, som i sin tur ökar ämnesomsättningen och bränner mer fett – även i vila.

9) Välj bort. Livsmedel som saknar näringsämnen, som vitt socker, och sådant som innehåller väldigt mycket av det, som saft, godis, läsk.

10) Välj fleromättade fetter, som finns i olivolja, rapsolja, fet fisk, avokado, nötter. Det kan minska dålig fettinlagring, exempelvis i levern, och på så vis minska risken för att utveckla diabetes.

Källa: Caroline Mellberg, läkare och forskare.

Noetic Sciences om meditations gadgets …… : )

Noetic Science har länge forskat och tittat på medvetenhet och drivet på forskning in i vad som ibland kallas ’the last frontier’.
En ny trend är alla steg mätare, mindfullness apps, Heart rate variation feedback devices, smart clocks mm och vi har nog bare sett toppen av isberget.
Hur bra är trenden egentligen? Blir vi mer närvarande med vår kropp eller distraheras vi ytterligare?

Här är en länk till ett inblick och reflektion : )

cropped-elvira-på-klacken-0251.jpg

Enjoy

mvh Skärgårdskirorpraktorn Gregers Ahlefeldt

Ingen träning och för mycket träning är lika farligt, lagom är bäst …… : )

1-2½ timme total tid pr. vecka vid ca. 3 tillfällen är optimalt och då lever du längre.

cropped-stjärnhill-100521.jpgVarva det med kiropraktisk behandling och du kan leva riktigt länge : ), välkommen på en check upp i februari i Gustavsberg, Djurö eller Gamla Stan: boka här

WASHINGTON (Feb 02, 2015) –

Jogging may be best in small quantities according to a study published today in the Journal of the American College of Cardiology.

Researchers looked at 5,048 healthy participants in the Copenhagen City Heart Study and questioned them about their activity. They identified and tracked 1,098 healthy joggers and 413 healthy but sedentary non-joggers for 12 years.

The study, which tracked hours of jogging, frequency, and the individual’s perception of pace, found that over the 12-year study strenuous joggers were as likely to die as sedentary non-joggers, while light joggers had the lowest rates of death.

Jogging from 1 to 2.4 hours per week was associated with the lowest mortality and the optimal frequency of jogging was no more than three times per week. Overall, significantly lower mortality rates were found in those with a slow or moderate jogging pace, while the fast-paced joggers had almost the same mortality risk as the sedentary non-joggers.

Researchers registered 28 deaths among joggers and 128 among sedentary non-joggers. In general, the joggers were younger, had lower blood pressure and body mass index, and had a lower prevalence of smoking and diabetes.

“It is important to emphasize that the pace of the slow joggers corresponds to vigorous exercise and strenuous jogging corresponds to very vigorous exercise,” said Peter Schnohr, MD, DMSc, a researcher from the Copenhagen City Heart Study, Frederiksberg Hospital in Copenhagen, Denmark. “When performed for decades, this activity level could pose health risks, especially to the cardiovascular system.”

These findings show similar results to past studies where researchers have found that more than moderate exercise may cause more harm than good.

“The U-shaped association between jogging and mortality suggests there may be an upper limit for exercise dosing that is optimal for health benefits,” Schnohr said. “If your goal is to decrease risk of death and improve life expectancy, jogging a few times a week at a moderate pace is a good strategy. Anything more is not just unnecessary, it may be harmful.”

– See more at: http://www.acc.org/about-acc/press-releases/2015/02/02/11/24/light-jogging-may-be-most-optimal-for-longevity?w_nav=TI#sthash.dCSgGi7k.dpuf

Välkommen på föredraget ’Balans mellan prestation och läkning’

Föreläsningen ’ en dans mellan prestation och läkning’ är en inspiration till att få en bättra balans mellan presterande och läkande, något som är en nyckel till just prestation på en hög nivå. Vid att få insikt i dom fysiologiska, känslomässiga och mentala mekanismer som styr när vi skiftar från prestation till läkning och tillbaka igen, kan vi tydligare välja prestation eller läkning. Långtids överbelastning och extrema spets belastningar kan undvikas i tid, innan kroppen, känslorna eller huvudet har kastat in handduken, samtidigt som själen sitter och åter skakar på huvudet kärleksfullt.

Prestationen har vi lärt oss att prioritera, den belönas och uppmuntras från tidigare år. Vi lär oss att skyta upp kroppens signaler på önskan om förändring, tex genom att sitta still och tysta i skolan under många år, även om impulsen för många barn naturligt nog är att ville röra på sig och låta då och då.
Schema läggning, logistik, planering är inlagt tidligt i mångas liv, belönat hemma och i skolan, samt senare på jobb och i andra åtagande. När belönar vi läkning/vila med samma intensitet och intention? Hemma? I skolan? På jobbet? Gentemot oss själva? ’Idag har du läkt dig själv, bra fixat, hur skal du fira det’ är ingen vanlig reflektion.

Är det så märkvärdigt att det kan finnas en obalans mellan något som är prioriterad, tränat och belönat och så något som vi förväntar sker av sig själv bara vi slutar med att fokusera på våra mål och prestationer.

En del söker och hittar för egen maskin läkningens gåva och principer och många har snubblat över dom, lagt in dom mer eller mindre medvetet i sina liv för ’att då mår jag bättra’. Fast ännu fler har funderingar; ’skal det vara så här?’, ’är det här så bra det blir, eller?’

Kom och låt dig inspireras till en förändring och en bättra balans – en dans mellan prestation och läkning.

Den 8. februari, kl. 18.00 till 19.30 hos Skärgårdskiropraktorn i Nacka Strand.

 

Bookningarna kommar från o med imorn den 1. december primärt på e-post, och om man önskar på sms.

Det är så många nu som får sin mail till telefonen, att vi testar att endast lägga boknings bekräftelserna på mail. Med senaste uppdatering kan du nu også enkelt lägga till din bokning i telefonens kalender vid att trycka på länken ’spara aktivitet’.

Om du önskar sms påminnelse och bokningsbekräftelse så är det bara att säga till, läggar vi gärna till det på din profil.

önskar dig en fin kväll

Skärgårdskiropraktorn Gregers