3. veckan på Livsstilsprogrammet Cellbalans hos Skärgårdskiropraktorn

DSC_0003

Tanker från 3. veckan på livsstilsförändringsprogrammet Cellbalans …… 18 dagar och 6,6 kg senare : )

I denna vecka vecklas mellan vita dagar ( protein kost) och gröna dagar (protein och grönsaker ovan jord), samt näringstillskott.

Har fått mera kläm på vita och gröna dagar. Vita protein dagar känns tyngre för mig och känner att en del energi är bunden i matsmältningen av proteinet. Tycker gröna dagar är toppen, så mycket smak i grönt och röt, så mycket sötma i grillade grönsaker, oljar, örter, färska kryddar. Tar extra näringstillskott vid behov och även omega 3.

Fundera en del på hur jag skal integrera in socker och fett i framtiden, vad är lagom? Fortfarande mycket tanker och frågor om hur min ämnesomsättning och hormon reglering påverkas och förändras. Känner att jag har bytt till en effektivare fettförbränning och inte får några energi dip, med mindre jag missköter min vätska balans grovt. Min uthållighet är ganska lik förut, fast min explosiva kraft är kraftigt påverkad, får snabbt syra i ben och armar och jag gör lite tyngre jobb för fort.

Har gått ned från 85,6 kilo till 79 kilo, mitt mål var att komma till 80 kg, vilket jag gjorde dag 13 : ), fortare än förväntat. Känner att en del motivation var kopplat till vikt målet, och att jag får jobba lite med att fasthålla att jag utforskar och upptäcker min ämnesomsättning och mina hormonella system och balanser. Idag är dag 18, och jag känner att mitt fett depot börjar närmar sig sitt slut ……. och jag undra vad som skal förse mig med energi när mitt bukfett inte längre finns……. : )? BMI ligger runt 24-25 nu istället för 26-27, så det finns säkert lite fett kvar ännu. Flera hål har försvunnet i bältet och gamla byxar i mindre storlek kommer jag i nu …… : ) kul. Känslan av att vara en långsam mer eftertänksam variant av mig själv är bytt mot en snabb, lekfull o optimistisk 50 åring, vad skal jag nu hitta på …… : )

Röda dagar kommer snart in i programmet och då kan jag äta helt valfritt ……. fast lite osäker på hur jag skal uttrycka mitt val. Njutningen är i centrum, utan att det skal vara helt överdrivet. Tänker att jag skal hålla alla röda dagars val tex glass, popcorn, chips, alkohol m.m. på under 5-10 % av mitt intag, drunkna det i grön dags innehåll; marinerad kött och grönsaker : ). Och så vare väldigt uppmärksam på hur min kropp, energi nivå reagera på dom röda dagarna, avkoda det sociala behovet och kravet på att delta i ‘socker och salt festen’ ……. Jag har en ny medvetenhet runt om saltet som nåt som stör min kropp i att upprätthålla sin homeostas-balans.

Samtidigt är det nu jag har varit närmast att bryta disciplinen och ta en protein bar eller popcorn, som om det finns en första avslappning i att ha lyckas med del 1; vikten o energi, beslutar mig att inte ge släpp än och fortsätta med oförminskat vilja. Om nåt är gåvan från protein dagarna, så är det just det; dom slipar min vilja att göra mer för min hälsa utan kompromissar : ). Så mot vecka 4 och dom första röda dagarna, jiiiiiiiiiiiiihaaaa

Om du är nyfiken på programmet så har vi nästa föreläsning med Ewa Ryttegård i kliniken den 19/5 kl. 18:30 – 20:30, du kan anmäla dig här.

 

Reflektioner o frågor från Livsstilsprogrammet Cellbalans Dag 10

Just nu genomför jag tillsammans med min käresta Susann Lampa Livsstilsprogrammet Cellbalans på 90 dagar, vi har kommit till dag 10.

Jag har samlat lite reflexioner och frågor som jag har ställt mig själv under dom första 2 veckorna. Klicka här för reflexioner och frågor inspirerad av Cellbalans hos Skärgårdskiropraktorn. Dom är av mer filosofisk och existentiell natur och inte relaterad till hur du genomför programmet konkret. Den finner du på föreläsningarna och i den medföljande 22 sidors instruktion, när du gör programmet. cropped-stjärnhill-100521.jpg

Om du är nyfiken på programmet är du välkommen på föreläsning den 19/5 kl 18:30, Livsstilsprogrammet Cellbalans hos Skärgårdskiropraktorn, du kan anmäla dig här.

 

 

 

Här kommer 10 tips för att ta hand om bukfettet : ) och en påminnelse om föreläsningen cellbalans imorn kl. 18.30, 21/4

bukfett

Vi har 3 platser kvar till föredraget om Cellbalans imorn torsdag den 21. april kl. 18:30, Livsstilsprogrammet Cellbalans kan göra en stor skillnad i hur mycket bukfett du har kvar på endast 30 dagar. Kom o lyssna o låt dig inspireras till konstruktiv förändring.

Här kommer 10 tips från Carina Mellberg, läkare och forskare om hur du kan tackla bukfettet, som en upptakt till föredraget imorron. anmäl dig här till föredraget.

1) Gör små förändringar. Välj vanor som du klarar av att hålla, för att på sikt minska midjemåttet eller risken att lägga på dig mer trivselhull. Varje minskad centimeter bukfett är ett framsteg.

2) Var realistisk. Det är orimligt att avstå från allt du gillar. Tänk: ”Vad är möjligt för mig att hålla i mer än en vecka?” Att byta ut fikabrödet på jobbet mot en frukt kan spara 200 kcal per dag. Eller är promenader mer din grej?

3) Lägg till istället för att ta bort. När vi äter för lite faller vi lättare för frestelser. Om du börjar dagen med kaffe och en knäckemacka med lite mager ost, och fortsätter med en grönsallad till lunch, är risken stor att du kraschar på eftermiddagen och mumsar i dig choklad och kakor. Lägg istället till ett kokt skivat ägg på smörgåsen, det mättar bättre. Se till att få ett mättande protein på din lunchsallad osv.

4) Tänk att förändringar får ta tid. Du behöver inte ersätta pasta och köttbullar med råkost och kokt fisk. Börja istället med att lägga till något till makaronerna, som rivna morötter och någon kokt grönsak. Öka sedan på den mängden och minska på det andra på tallriken.

5) Blanda inte dieter. Om du försöker minska midjemåttet med någon särskild diet så läs på om den, och håll dig till ”reglerna”. Dieter fungerar bara om du följer dem.

6) Rör på dig mer i vardagen. Bryt stillasittandet ofta om du har ett kontorsjobb, res på dig, hämta lite vatten, stå upp och jobba om det går. Det är bra för ämnesomsättningen.

7) Promenera mera. Två promenader á 20 minuter om dagen gör stor skillnad, eller åtminstone en halvtimme dagligen.

8) Styrketräna gärna. Det bygger muskler, som i sin tur ökar ämnesomsättningen och bränner mer fett – även i vila.

9) Välj bort. Livsmedel som saknar näringsämnen, som vitt socker, och sådant som innehåller väldigt mycket av det, som saft, godis, läsk.

10) Välj fleromättade fetter, som finns i olivolja, rapsolja, fet fisk, avokado, nötter. Det kan minska dålig fettinlagring, exempelvis i levern, och på så vis minska risken för att utveckla diabetes.

Källa: Caroline Mellberg, läkare och forskare.

Cellbalans föredrag den 21/4 hos Skärgårdskiropraktorn i Gustavsberg

Föredraget Cellbalans handlar om hur du kan ge din kropp en nollställning i hormonella och ämnesomsättnings mekanismer. Genom specifikt kostupplägg och näringstillskott kan du skifta din ämnesomsättning till ett mer konstruktivt läge.

En trevlig vanlig biverkning är även en kontrollerad och bestående viktminskning om det är ditt behov.

Anmäla dig här, vi har begränsad med platser.

Välkommen önskar Skärgårdkirorpraktorn och föreläsare Ewa Ryttegård

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Noetic Sciences om meditations gadgets …… : )

Noetic Science har länge forskat och tittat på medvetenhet och drivet på forskning in i vad som ibland kallas ‘the last frontier’.
En ny trend är alla steg mätare, mindfullness apps, Heart rate variation feedback devices, smart clocks mm och vi har nog bare sett toppen av isberget.
Hur bra är trenden egentligen? Blir vi mer närvarande med vår kropp eller distraheras vi ytterligare?

Här är en länk till ett inblick och reflektion : )

cropped-elvira-på-klacken-0251.jpg

Enjoy

mvh Skärgårdskirorpraktorn Gregers Ahlefeldt

Ingen träning och för mycket träning är lika farligt, lagom är bäst …… : )

1-2½ timme total tid pr. vecka vid ca. 3 tillfällen är optimalt och då lever du längre.

cropped-stjärnhill-100521.jpgVarva det med kiropraktisk behandling och du kan leva riktigt länge : ), välkommen på en check upp i februari i Gustavsberg, Djurö eller Gamla Stan: boka här

WASHINGTON (Feb 02, 2015) –

Jogging may be best in small quantities according to a study published today in the Journal of the American College of Cardiology.

Researchers looked at 5,048 healthy participants in the Copenhagen City Heart Study and questioned them about their activity. They identified and tracked 1,098 healthy joggers and 413 healthy but sedentary non-joggers for 12 years.

The study, which tracked hours of jogging, frequency, and the individual’s perception of pace, found that over the 12-year study strenuous joggers were as likely to die as sedentary non-joggers, while light joggers had the lowest rates of death.

Jogging from 1 to 2.4 hours per week was associated with the lowest mortality and the optimal frequency of jogging was no more than three times per week. Overall, significantly lower mortality rates were found in those with a slow or moderate jogging pace, while the fast-paced joggers had almost the same mortality risk as the sedentary non-joggers.

Researchers registered 28 deaths among joggers and 128 among sedentary non-joggers. In general, the joggers were younger, had lower blood pressure and body mass index, and had a lower prevalence of smoking and diabetes.

“It is important to emphasize that the pace of the slow joggers corresponds to vigorous exercise and strenuous jogging corresponds to very vigorous exercise,” said Peter Schnohr, MD, DMSc, a researcher from the Copenhagen City Heart Study, Frederiksberg Hospital in Copenhagen, Denmark. “When performed for decades, this activity level could pose health risks, especially to the cardiovascular system.”

These findings show similar results to past studies where researchers have found that more than moderate exercise may cause more harm than good.

“The U-shaped association between jogging and mortality suggests there may be an upper limit for exercise dosing that is optimal for health benefits,” Schnohr said. “If your goal is to decrease risk of death and improve life expectancy, jogging a few times a week at a moderate pace is a good strategy. Anything more is not just unnecessary, it may be harmful.”

– See more at: http://www.acc.org/about-acc/press-releases/2015/02/02/11/24/light-jogging-may-be-most-optimal-for-longevity?w_nav=TI#sthash.dCSgGi7k.dpuf