Här kommer 10 tips för att ta hand om bukfettet : ) och en påminnelse om föreläsningen cellbalans imorn kl. 18.30, 21/4

bukfett

Vi har 3 platser kvar till föredraget om Cellbalans imorn torsdag den 21. april kl. 18:30, Livsstilsprogrammet Cellbalans kan göra en stor skillnad i hur mycket bukfett du har kvar på endast 30 dagar. Kom o lyssna o låt dig inspireras till konstruktiv förändring.

Här kommer 10 tips från Carina Mellberg, läkare och forskare om hur du kan tackla bukfettet, som en upptakt till föredraget imorron. anmäl dig här till föredraget.

1) Gör små förändringar. Välj vanor som du klarar av att hålla, för att på sikt minska midjemåttet eller risken att lägga på dig mer trivselhull. Varje minskad centimeter bukfett är ett framsteg.

2) Var realistisk. Det är orimligt att avstå från allt du gillar. Tänk: ”Vad är möjligt för mig att hålla i mer än en vecka?” Att byta ut fikabrödet på jobbet mot en frukt kan spara 200 kcal per dag. Eller är promenader mer din grej?

3) Lägg till istället för att ta bort. När vi äter för lite faller vi lättare för frestelser. Om du börjar dagen med kaffe och en knäckemacka med lite mager ost, och fortsätter med en grönsallad till lunch, är risken stor att du kraschar på eftermiddagen och mumsar i dig choklad och kakor. Lägg istället till ett kokt skivat ägg på smörgåsen, det mättar bättre. Se till att få ett mättande protein på din lunchsallad osv.

4) Tänk att förändringar får ta tid. Du behöver inte ersätta pasta och köttbullar med råkost och kokt fisk. Börja istället med att lägga till något till makaronerna, som rivna morötter och någon kokt grönsak. Öka sedan på den mängden och minska på det andra på tallriken.

5) Blanda inte dieter. Om du försöker minska midjemåttet med någon särskild diet så läs på om den, och håll dig till ”reglerna”. Dieter fungerar bara om du följer dem.

6) Rör på dig mer i vardagen. Bryt stillasittandet ofta om du har ett kontorsjobb, res på dig, hämta lite vatten, stå upp och jobba om det går. Det är bra för ämnesomsättningen.

7) Promenera mera. Två promenader á 20 minuter om dagen gör stor skillnad, eller åtminstone en halvtimme dagligen.

8) Styrketräna gärna. Det bygger muskler, som i sin tur ökar ämnesomsättningen och bränner mer fett – även i vila.

9) Välj bort. Livsmedel som saknar näringsämnen, som vitt socker, och sådant som innehåller väldigt mycket av det, som saft, godis, läsk.

10) Välj fleromättade fetter, som finns i olivolja, rapsolja, fet fisk, avokado, nötter. Det kan minska dålig fettinlagring, exempelvis i levern, och på så vis minska risken för att utveckla diabetes.

Källa: Caroline Mellberg, läkare och forskare.

Cellbalans föredrag den 21/4 hos Skärgårdskiropraktorn i Gustavsberg

Föredraget Cellbalans handlar om hur du kan ge din kropp en nollställning i hormonella och ämnesomsättnings mekanismer. Genom specifikt kostupplägg och näringstillskott kan du skifta din ämnesomsättning till ett mer konstruktivt läge.

En trevlig vanlig biverkning är även en kontrollerad och bestående viktminskning om det är ditt behov.

Anmäla dig här, vi har begränsad med platser.

Välkommen önskar Skärgårdkirorpraktorn och föreläsare Ewa Ryttegård

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Noetic Sciences om meditations gadgets …… : )

Noetic Science har länge forskat och tittat på medvetenhet och drivet på forskning in i vad som ibland kallas ‘the last frontier’.
En ny trend är alla steg mätare, mindfullness apps, Heart rate variation feedback devices, smart clocks mm och vi har nog bare sett toppen av isberget.
Hur bra är trenden egentligen? Blir vi mer närvarande med vår kropp eller distraheras vi ytterligare?

Här är en länk till ett inblick och reflektion : )

cropped-elvira-på-klacken-0251.jpg

Enjoy

mvh Skärgårdskirorpraktorn Gregers Ahlefeldt

Ingen träning och för mycket träning är lika farligt, lagom är bäst …… : )

1-2½ timme total tid pr. vecka vid ca. 3 tillfällen är optimalt och då lever du längre.

cropped-stjärnhill-100521.jpgVarva det med kiropraktisk behandling och du kan leva riktigt länge : ), välkommen på en check upp i februari i Gustavsberg, Djurö eller Gamla Stan: boka här

WASHINGTON (Feb 02, 2015) –

Jogging may be best in small quantities according to a study published today in the Journal of the American College of Cardiology.

Researchers looked at 5,048 healthy participants in the Copenhagen City Heart Study and questioned them about their activity. They identified and tracked 1,098 healthy joggers and 413 healthy but sedentary non-joggers for 12 years.

The study, which tracked hours of jogging, frequency, and the individual’s perception of pace, found that over the 12-year study strenuous joggers were as likely to die as sedentary non-joggers, while light joggers had the lowest rates of death.

Jogging from 1 to 2.4 hours per week was associated with the lowest mortality and the optimal frequency of jogging was no more than three times per week. Overall, significantly lower mortality rates were found in those with a slow or moderate jogging pace, while the fast-paced joggers had almost the same mortality risk as the sedentary non-joggers.

Researchers registered 28 deaths among joggers and 128 among sedentary non-joggers. In general, the joggers were younger, had lower blood pressure and body mass index, and had a lower prevalence of smoking and diabetes.

“It is important to emphasize that the pace of the slow joggers corresponds to vigorous exercise and strenuous jogging corresponds to very vigorous exercise,” said Peter Schnohr, MD, DMSc, a researcher from the Copenhagen City Heart Study, Frederiksberg Hospital in Copenhagen, Denmark. “When performed for decades, this activity level could pose health risks, especially to the cardiovascular system.”

These findings show similar results to past studies where researchers have found that more than moderate exercise may cause more harm than good.

“The U-shaped association between jogging and mortality suggests there may be an upper limit for exercise dosing that is optimal for health benefits,” Schnohr said. “If your goal is to decrease risk of death and improve life expectancy, jogging a few times a week at a moderate pace is a good strategy. Anything more is not just unnecessary, it may be harmful.”

– See more at: http://www.acc.org/about-acc/press-releases/2015/02/02/11/24/light-jogging-may-be-most-optimal-for-longevity?w_nav=TI#sthash.dCSgGi7k.dpuf

Skärgårdskiropraktorn har öppnat på Djurö den 15. januari 2015

Skärgårdskiropraktorn Gregers Ahlefeldt har öppnat Djurö Kiropraktik i Den Gamla Järnäffarn på Djurö den 15/1-2015.

Tom den 1. mars kan du ta del av öppningserbjudandet; Gilla på facebook och skriv upp dig på nyhetsbrevet på hemsidan då sparar du 100 kr. på ditt nybesök,

Välkommen att boka på nätet; klicka här Boka tid

Skärgårdskiropraktorn i cykel olycka ….. och det blev till en kurs den 17. oktober 18.30 till 20.30: Balans mellan Prestation och Läkning.

läste i tidningen för några dagar sedan att allt ökad cyklande har lett till en tydlig ökning av antalet olycker med cyklister inblandat. Idag var det då min tur …. en så kallad single olycka; körde ned i en 20 cm djub grus skreva och flög över styret, han vrida runt och landa på vä skulderblad. Kan konstatera att det gör myckett mer ont än jag minns att det gjorde när jag var barn …… Liggar nu här och har stelnat till under eftermiddagen, stukade revben, ont i ett knä – en upriven hand, trött och öm i hela kroppen.

anmäl dig här till föredraget Balans mellan Prestation och Läkning

Traume physiologi är ett område som det har hänt massor med senaste 10 åren, vad händer egentligen när ens kropp på kort tid stimuleras våldsamt och plötsligt, med en hög mängd av aktiva smärtreceptorer? Hur sättar det sig i ens kropp? Vad kan man göra just när det händer och vad är smart att göra sedan?

Förre året körde jag av vägen med 100 km/timen, på väg up på sportslov med packning och hela familien i bilen. Bilen snurrade våldsamt några hundra meter, stannade snällt på vägen med blandt annat ett avrivet framhjul. Alla måde fysisk förhållandevis bra, fast chocken var markant för alla, fast reaktionerna helt olika. Som tur var hade vi ingen mötande trafik.

Läs mer