Gör en nystart hos Skärgårdskiropraktorn i Gustavsberg

Dags att börja ta tag i kroppen? Trött på stelhet och smärta? Fått ryggskott eller nackspärr, när det är det sista du behöver just nu?

Boka din tid här

Hos Skärgårdskiropraktorn får du hjälp i 3 faser;

Fas 1: Bryt gamla mönster och vanor. Först går vi igenom ditt nuläge, din historik inkl. trauman, medicin och familj historik. Vi ställer frågan varför just nu och varför just dig? Vad behöver förändras? Vi kartlägger din kropps förmåga att hänga med i allt du ber den om eller brist på samma. Tolkar dina symtom utifrån vad din kropp kommunicerar, och också från dina känslomässiga behov, dina mentala strategier och dina existentiella funderingar. Det ger en överblick. Behandlingarna i första fasen syftar till att hantera smärta, rörelses nedsättning och stresshantering. Hitta nya lösningar och balans. Vi hittar nya fungerande strategier för kroppen och för själen. När rörligheten ökar och smärtan minskar, övergår vi till Fas 2.

Fas 2: Skapa nya mönster och vanor. I den nya rörligheten och avtagande smärta tar vi vara på den nya läkningen och dom resurser den friger. Ser till att vi fasthåller och fördjupar svaren på ’varför just du och varför just nu?’ från fas 1. Gör förändringarna som behövs tydliga och möjliga att välja. Ser till att dom resurser du frigör i läkningen förblir dina och primärt går till din läkning. Behandlingarna stärker den nya rörligheten och främjar långsiktigt resultat med övningar och nya goa vanor. Kropp, känsla, tanke och mening hittar nya ytor att samarbete på. Smärtan ses som ett sent varningssignal och vi lägger vikt på att fånga dom tidiga signaler så som tex trötthet, stelhet, stresskänslighet. Dom tidiga signaler får sina egna åtgärds strategier, så att överskott, flexibilitet och stresstålighet kan bli permanenta förmågor i en rörlig och smärtfri avslutad Fas 2.

Fas 3: Stabilisera mönster och vanor. Dom hittade lösningar från fas 2 prioriteras och införlivas i vardagens rytmer. Fokus är på bevara och starka den nyvunna rörlighet och flexibilitet, integrera känslomässiga behov med mentala strategier i meningsfulla och syftes orienterade vanor och mönster. Drivkrafter kopplas till att förbli rörlig och flexibel och att kontinuerligt välja den läkning som behövs för ett långsiktigt resultat. Frågan ’Varför just nu och varför just du’ omvandlas till en positiv affirmation om vad du behöver för att välja din egen läkning nu och i framtiden.

Boka din tid här

Bygg en Vana med Skärgårdskiropraktorn i Gustavsberg

Kom och var med på workshop om att Bygga en Vana, måndag d. 30/9, kl 18-20.30 hos Skärgårdskiropraktorn i Gustavsberg. Boka här.

Ahhhh känner frustrationen bubbla, när jag läser en gammal skrivbok och upptäcker att jag fortfarande jobbar med en del av dom samma mål som jag precis formulerade i dag. Så trött på magen o bukfettet, på dåliga konditionen, på godis vanan som smyger sig tillbaka. Hur får jag bukt med dom här dåliga vanor och deras resultat?

Så jag tog ett överordnad grep om hur jag gör vanor, kombinerade det med 24 års erfarenhet som kiropraktor o kroppsterapeut och upptäckte nya samband, mekanismer och lösningar. Att etablera konstruktiva nya vanor är centralt för hur jag jobbar med varje klient och viktigt för hur bra resultatet blir med behandlingen.

Tex fick jag ihop musik och mina beslut på ett nytt sätt. Jag har kopplat mina överordnade mål med en bestämt låt. När jag lyssnar på låten går jag genom mina mål och centrerar mig in i musiken. Varje morgon och varje kväll lyssnar jag på låten. På morgonen har jag fokus på vad jag vill åstadkomma den dag, på vad jag vill dra in i mitt liv. På kvällen har jag fokus på den tacksamhet jag känner efter dagen och att vara här. Ibland rör jag mig till musiken, ibland sitter jag still. Låten är ca. 5 min lång och är nordamerikansk traditionell musik. Lyssna här om du tycker den kan fungera för dig (länk kopplat till Spotify) eller hitta din egen låt for din rutin.

Vanor är centralt för att vi lyckas med den förändring vi har tänkt os. Det är centralt i hur jag på Skärgårdskiropraktorn jobbar med långsiktiga mål och lösningar, med bättra kroppskänsla och kroppsförankring. Det går att med en specifikt upplägg få ihop en uppfattning, med ett beteende i en ny fungerande struktur, och en ny vana är fött. Lägg till uppmjukning av kroppen, kroppsförankrande övningar, meditativa mekanismer och tydlig intentions formulering och din nya vana får en större chans att överleva, när du utsätter den för din vardag med alla dess utmaningar.

Vad vill du få in i ditt liv kontinuerligt? Kanske mer träning, mindre bukfett, eller bättra kost som jag? Denna workshop syftar till att ge dig ett överordnad verktyg att bygga vanor med och du kan ta med dig vilken förändring/vana som helst. Att lyckas få insikt i hur just du skapar och sabotera dina vanor är workshopens kärna.

Vart börjar du når du vill åstadkomma förändring? Vill du motiveras, inspireras innan du bestämmer när o med vem? Kaster du dig ut i nya beteende och låter det som funkar skapar nya impulser, insikter och vanor? Sätter du dig med kalendern och letar ledig tid för din nya vana? Vad är din naturliga tendens, vad är din succéfyllda metod? Hur ramlar du ur dina vanor, hur saboterar du dina vanor? Kom och få ny kunskap om hur du gör vanor nu och gå härifrån med en ny och uppgraderad vana.

Under Workshopen används Träning, Meditation och Kost som exempel på hur du kan etablera vanor som gör skillnad på ett bättra och mer förankrad sätt.

Workshopen hålls måndagen den 30/9, kl. 18-20.30, pris 499.- kr. på Algatan 1, 2 trp hos Skärgårdskiropraktorn, finns 8 platser, Boka här!

Släpp nya goa vanor fria!

Skärgårdskiropraktorn Gregers Ahlefeldt

Välkommen önskar Skärgårdskiropraktorn Gregers Ahlefeldt

Mina älskade omöjliga tonåringar …… varfor? 5 orsaker att komma ihåg : )

Fem skäl till att tonåringar är helt omöjliga

När en tonåring blir rasande över småsaker eller vägrar att gå upp ur sängen på morgonen – då är det faktiskt inte självförvållat. Många av de viktiga funktionerna i hjärnan saknas och det gör tonåringen lynnig, likgiltig och förvirrad.

1. Morgontrötthet beror på kaos i den inre klocka

Forskning visar att tonåringars inre klocka ligger cirka två timmar efter och därför känner de som att klockan bara är 05 när de blir väckta klockan 07.

Dessutom har tonåringar svårare att somna på kvällen än vad vuxna har eftersom de är mer känsliga för ljus, vilket minska produktionen av sömnhormonet melatonin.

2. Även små uppgifter stressar tonåringen

Unga tonåringar använder hela hjärnan för att utföra även små uppgifter – hos vuxna koncentrerar hjärnan sin aktivitet i färre områden. Med åldern blir vi alltså bättre på att kunna fokusera vår uppmärksamhet och kunna tänka på en sak i taget.

Myllret av tankar hos de yngre tonåringarna innebär att de inte kan koncentrera sig på sina läxor. Dessutom visar en ny studie att koncentrationssvårigheten är störst hos dem som konstant har mobilen framför näsan eller som sover med den bredvid sig.

3. Unga blir ”höga” på att vinna

Många tonåringar har skolkat eftersom de hellre vill umgås med sina kompisar. Förklaringen till att de skolkar är att deras hjärnor i högre grad än vuxnas längtar efter att stimulera hjärnans belöningscentrum.

Exempelvis förlorar tonåringar mycket mer i spel om pengar än vuxna eftersom unga satsar allt på att vinna. Tonåringarnas strävan efter belöning och nästan tvångsmässiga beteende beror sannolikt på att belöningscentrum är hyperaktivt och därmed lättare att aktivera så att de unga blir ”höga”.

4. Ofärdig hjärna skapar förvirring

De glömmer möten och kommer ständigt försent. Men förvirringen beror på att tonåringens frontallob inte är färdigutvecklad än.

Strategisk planering styrs av frontalloben och försök har visat att ju äldre unga människor blir desto bättre kan de organisera och planera. Förbättringen av organisationsförmågan pågår fram till mitten av 20-årsåldern då den främsta delen av pannloben är färdigutvecklad.

5. Oberäknelighet beror på ofärdiga förbindelser

När en tonåring blir galen över småsaker är det bara att andas lugnt. De unga kan nämligen inte reagera normalt ännu.

Ett litet område djupt inne i hjärnan som kallas amygdala hanterar våra känslor. Amygdala är fullt utvecklad redan i barndomen men ska kopplas ihop med frontalloben som först mognar senare. Kontakten mellan de två områdena är dålig och därför har tonåringen svårigheter att stämma av sina känslor och reagera normalt.

Samma fenomen kan ses hos psykopater. De har – liksom tonåringar – svårigheter att känna skam eller skuld eller att visa medkänsla.

Dessutom är tonåringar dåliga på att koda av folks känslor. En bekymrad min från en förälder kan därför uppfattas som ilska i stället för omtanke. Resultat blir att tonåringen besvarar omtanken med ett vredesutbrott.

Källa: 21 december 2017 av Anne Lykke // Illustrerad Vetenskap

Kommentar från Skärgårdskiropraktorn;

Dom neurologiska utmaningar som tonåringarna går igenom speglas också till deras kropp och kan leda till spänningar och låsningar. Kiropraktisk behandling kan hjälpa dom att få en mer normal fungerande fysiologi under dom utmanande åren.

Välkommen att boka tid hos Skärgårdskiropraktorn här.

Fars feta mage ska bort. Hur blir det med din?

Bukfett, kanske den största enskilda riskfaktorn för vår hälsa, mer uppmärksammat för män men farlig även för kvinnor. Det smyger sig på; för lite rörlighet och för mycket god mat, vin och öl, är vanligaste anledningarna. Bukfettet kommer från ett överskott av kalorier, och deponering av överskottet som fett via lever och primärt då i buken, internt mellan tarmarna och som underhuds fett.

Fars feta mage skal bort

Trött på att vara småfett och långsam, stelare med åren och lust att en gång för alla  ta tag i orsaken till problemet. Då är det här tillfället för dig.

Välkommen att inspireras med konkreta råd om hur du kan få nytändning på att få bukfettet att försvinna. Vi går igenom ämnesomsättnings mekanismer som stödjar att komma åt bukfettet, tex dom som aktiveras vid intermittent fasta, 5-2 dieten, LCHF mm.

Upplägget är konkret och löper över 4 veckor med specifikt fokus varje vecka.

  1. Rensa, detox o balans.
  2. Läka, läkande mat
  3. Rörelser som brinner
  4. Integration, fokus, mat och rörelse

Förslagsvis så tar du ett blodprov på Werlabs innan och efter kursen så du kan följa förändringarna. Kostar 595 kr., kan  köpas på nätet och provet kan tas på Vårdcentralens lab i Gustavsbergs Hamn. Länk finns här.

Det finns endast 8 platser och du får konkreta råd, så snart du har anmält dig.

Kontakta mig för intresse om nästa kurs.

087183333 eller info@skargardskiropraktorn.se

Välkommen önskar Skärgårdskiropraktorn Gregers Ahlefeldt

Här kommer 10 tips för att ta hand om bukfettet : )

Fars feta mage skal bort : )

Sommaren är här och tar ut sin rätt med all go mat, en kall öl eller lite god vin. Njutningen och livsglädjen är viktigt fast håll öga på att inte vikten och buken drar iväg för myckett.

Här kommer 10 tips från Carina Mellberg, läkare och forskare om hur du kan tackla bukfettet.

1) Gör små förändringar. Välj vanor som du klarar av att hålla, för att på sikt minska midjemåttet eller risken att lägga på dig mer trivselhull. Varje minskad centimeter bukfett är ett framsteg.

2) Var realistisk. Det är orimligt att avstå från allt du gillar. Tänk: ”Vad är möjligt för mig att hålla i mer än en vecka?” Att byta ut fikabrödet på jobbet mot en frukt kan spara 200 kcal per dag. Eller är promenader mer din grej?

3) Lägg till istället för att ta bort. När vi äter för lite faller vi lättare för frestelser. Om du börjar dagen med kaffe och en knäckemacka med lite mager ost, och fortsätter med en grönsallad till lunch, är risken stor att du kraschar på eftermiddagen och mumsar i dig choklad och kakor. Lägg istället till ett kokt skivat ägg på smörgåsen, det mättar bättre. Se till att få ett mättande protein på din lunchsallad osv.

4) Tänk att förändringar får ta tid. Du behöver inte ersätta pasta och köttbullar med råkost och kokt fisk. Börja istället med att lägga till något till makaronerna, som rivna morötter och någon kokt grönsak. Öka sedan på den mängden och minska på det andra på tallriken.

5) Blanda inte dieter. Om du försöker minska midjemåttet med någon särskild diet så läs på om den, och håll dig till ”reglerna”. Dieter fungerar bara om du följer dem.

6) Rör på dig mer i vardagen. Bryt stillasittandet ofta om du har ett kontorsjobb, res på dig, hämta lite vatten, stå upp och jobba om det går. Det är bra för ämnesomsättningen.

7) Promenera mera. Två promenader á 20 minuter om dagen gör stor skillnad, eller åtminstone en halvtimme dagligen.

8) Styrketräna gärna. Det bygger muskler, som i sin tur ökar ämnesomsättningen och bränner mer fett – även i vila.

9) Välj bort. Livsmedel som saknar näringsämnen, som vitt socker, och sådant som innehåller väldigt mycket av det, som saft, godis, läsk.

10) Välj fleromättade fetter, som finns i olivolja, rapsolja, fet fisk, avokado, nötter. Det kan minska dålig fettinlagring, exempelvis i levern, och på så vis minska risken för att utveckla diabetes.

Källa: Caroline Mellberg, läkare och forskare.

Noetic Sciences om meditations gadgets …… : )

Noetic Science har länge forskat och tittat på medvetenhet och drivet på forskning in i vad som ibland kallas ’the last frontier’.
En ny trend är alla steg mätare, mindfullness apps, Heart rate variation feedback devices, smart clocks mm och vi har nog bare sett toppen av isberget.
Hur bra är trenden egentligen? Blir vi mer närvarande med vår kropp eller distraheras vi ytterligare?

Här är en länk till ett inblick och reflektion : )

cropped-elvira-på-klacken-0251.jpg

Enjoy

mvh Skärgårdskirorpraktorn Gregers Ahlefeldt

Ingen träning och för mycket träning är lika farligt, lagom är bäst …… : )

1-2½ timme total tid pr. vecka vid ca. 3 tillfällen är optimalt och då lever du längre.

cropped-stjärnhill-100521.jpgVarva det med kiropraktisk behandling och du kan leva riktigt länge : ), välkommen på en check upp i februari i Gustavsberg, Djurö eller Gamla Stan: boka här

WASHINGTON (Feb 02, 2015) –

Jogging may be best in small quantities according to a study published today in the Journal of the American College of Cardiology.

Researchers looked at 5,048 healthy participants in the Copenhagen City Heart Study and questioned them about their activity. They identified and tracked 1,098 healthy joggers and 413 healthy but sedentary non-joggers for 12 years.

The study, which tracked hours of jogging, frequency, and the individual’s perception of pace, found that over the 12-year study strenuous joggers were as likely to die as sedentary non-joggers, while light joggers had the lowest rates of death.

Jogging from 1 to 2.4 hours per week was associated with the lowest mortality and the optimal frequency of jogging was no more than three times per week. Overall, significantly lower mortality rates were found in those with a slow or moderate jogging pace, while the fast-paced joggers had almost the same mortality risk as the sedentary non-joggers.

Researchers registered 28 deaths among joggers and 128 among sedentary non-joggers. In general, the joggers were younger, had lower blood pressure and body mass index, and had a lower prevalence of smoking and diabetes.

“It is important to emphasize that the pace of the slow joggers corresponds to vigorous exercise and strenuous jogging corresponds to very vigorous exercise,” said Peter Schnohr, MD, DMSc, a researcher from the Copenhagen City Heart Study, Frederiksberg Hospital in Copenhagen, Denmark. “When performed for decades, this activity level could pose health risks, especially to the cardiovascular system.”

These findings show similar results to past studies where researchers have found that more than moderate exercise may cause more harm than good.

“The U-shaped association between jogging and mortality suggests there may be an upper limit for exercise dosing that is optimal for health benefits,” Schnohr said. “If your goal is to decrease risk of death and improve life expectancy, jogging a few times a week at a moderate pace is a good strategy. Anything more is not just unnecessary, it may be harmful.”

– See more at: http://www.acc.org/about-acc/press-releases/2015/02/02/11/24/light-jogging-may-be-most-optimal-for-longevity?w_nav=TI#sthash.dCSgGi7k.dpuf